Les apports en protéines doivent idéalement représenter 10 à 15% de la ration alimentaire quotidienne de tout un chacun. Néanmoins, si vous pratiquez de façon intensive un sport de force vous avez davantage besoin de ces précieuses protéines que les sédentaires.

En effet, elles sont indispensables à la synthèse et au renouvellement des muscles que vous utilisez sans cesse. Pour nourrir et accroître votre masse musculaire afin de gagner en puissance, pensez aux préparations Achat-proteines (pots, sachets ou barres) qui complètent les protéines de votre assiette.

Manger de tout en petite quantité et pratiquer une activité sportive régulière.

Ne pas oublier le petit déjeuner qui reste essentiel pour stabiliser son poids.

Prendre 3 repas principaux par jour, à heures régulières. Ajouter éventuellement une ou deux collations, dont un goûter, et ne jamais sauter de repas !

Manger lentement : une bonne mastication est importante pour assimiler son repas et bien le digérer.

Boire 1,5 L d’eau ou de boisson non sucrée par jour.

Eviter les grignotages entre les repas. Il est préférable d’instaurer une collation.

Lire attentivement les étiquettes nutritionnelles des produits que vous achetez et vérifier leur teneur en calorie.

Se peser une seule fois par semaine, et toujours dans les mêmes conditions (heure, tenue etc.).